Комплекс тренировок по круговому методу в тренажёрном зале. Вы здесь: Тренировки. Круговая тренировка за 30 минут дома и в тренажёрном зале для девушек. Основные принципы выполнения для жиросжигания. Видео упражнений, программа для новичков и более опытных. Что ж, теперь пора выбрать первую программу тренировок для начала трансформации в Халка. Итак, поехали . Круговая тренировка для начинающих. Недавно Гусев снял видео с ним и после этого, с его слов, также решил изменить свой подход к тренировкам. Тренируется с 1. 99. Тренирует с 2. 00. Круговая тренировка : программа для похудения в домашних условиях Смотреть онлайн видео Круговая тренировка для похудения. Жиросжигающая круговая тренировка. В конце видео короткий ролик со всеми упражнениями! Получите круговую интенсивную тренировку, которую. Автор и создатель сайта tvoytrener. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. Краснодарского края по т/а. Автор более 7. 00 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Размещено: 2. Просмотров: 6. 14 5. Все статьи этого автора > > Все статьи этого автора > > Идёт загрузка статей.. Цель плана: похудение. Задачи плана. 1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы. Наработать силовую выносливость. Укрепить сердечно сосудистую систему. Он довольно сложный и не подходит для новичков. Но зато в плане пола он универсальный. И подходит как мужчинам, так и женщинам. Получается такой один мегаподход. Затем отдыхаете 3 – 6 минут, и всё заново по кругу (подробнее про круговой метод здесь). Таких кругов у вас должно быть от трёх до пяти. Интенсивность должна быть такая, чтобы 4 круга вы проходили в среднем за 1 час. Это очень тяжело, но вполне реально для среднестатистических любителей. Большой минус этой программы в том, что в зале должно быть мало людей, чтобы у вас был свободный доступ сразу к нескольким тренажёрам, гантелям и штангам. Дело в том, что тренировка такой интенсивности уже больше похожа на аэробную, чем на силовую. То есть, по сути дела, это силовая аэробика. Следовательно, средний пульс во время занятия будет составлять порядка 1. Такая частота сердечных сокращений наиболее благоприятна для уменьшения количества подкожного жира. Но вместе с тем вы работаете с отягощениями и тренируете мышцы, предотвращая тем самым распад мышечной ткани. И пусть вы будете работать с малыми и средними весами (с большими просто не получится) – этого вполне будет достаточно для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Дело в том, что конструкция тренажёров бывает разная и 4. Не обязательно заполнять все упражнения, но тогда калькулятор не сможет посчитать вам некоторые упражнения. Лучше указывать вес на меньшее количество повторений. Тогда результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели. Приседания со штангой кг на. Становая тяга со штангой кг на. Жим штанги лёжа кг на. Жим штанги стоя с груди кг на. Сгибание рук со штангой кг на. Отжимания от пола / от пола с колен раз. Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз. Подтягивания прямым хватом раз. Цель тренировок: Похудение или рельеф. Масса и сила. Только сила Тренировка 1. Разминка 5- 1. 0 минутаналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Скручивания на наклонной скамье 1. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания с верхнего блока сидя. Нагрузка указана по 1. Пресс. 8 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в тренажёре. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания на полу. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Гиперэкстензия 1. Нагрузка указана по 1. Обратная гиперэкстензия. Нагрузка указана по 1. Разгибание спины в тренажёре. Нагрузка указана по 1. Поясница. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга за голову с верхнего блока 1. Нагрузка указана по 1. Приседания со штангой на плечах 1. Нагрузка указана по 1. Отжимания широким хватом от пола/лавки 1. Нагрузка указана по 1. Выпады с гантелями 1. Нагрузка указана по 1. Выпады со штангой. Нагрузка указана по 1. Выпады с ходьбой. Нагрузка указана по 1. Приседания на одной ноге. Нагрузка указана по 1. Зашагивание на подставку. Нагрузка указана по 1. Жим гантелей стоя 1. Нагрузка указана по 1. Разгибание ног в тренажёре 1. Нагрузка указана по 1. Тяга гантелей в наклоне 1. Нагрузка указана по 1. Подъём ног в упоре 1. Нагрузка указана по 1. Заминка (не обязательно) 2- 5 минутнагрузка за тренировку > > нагрузка за тренировку > > Видео всей тренировки > > Видео всей тренировки > > Тренировка 2 (3 - 5 кругов)видеовидео. Разминка 5- 1. 0 минутаналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Подъём ног на наклонной скамье 1. Нагрузка указана по 1. Подъём ног в упоре. Нагрузка указана по 1. Подъём ног лёжа. Нагрузка указана по 1. Подъём ног в висе на перекладине. Нагрузка указана по 1. Наклоны со штангой на плечах 1. Нагрузка указана по 1. Жим гантелями лёжа под углом вверх 1. Нагрузка указана по 1. Становая тяга с гантелями 1. Нагрузка указана по 1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 1. Нагрузка указана по 1. Приседание в ГАКК- тренажёре 1. Нагрузка указана по 1. Отжимания от брусьев или от лавки сзади 1. Нагрузка указана по 1. Сгибание ног в тренажёре лёжа 1. Нагрузка указана по 1. Жим штанги из- за головы стоя 1. Нагрузка указана по 1. Сгибание рук со штангой стоя 1. Нагрузка указана по 1. Бицепс. 10 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Заминка (не обязательно) 2- 5 минутнагрузка за тренировку > > нагрузка за тренировку > > Видео всей тренировки > > Видео всей тренировки > > Диета для этого комплекса. Набор спортивного питания для этого комплекса. Александр Евсеев . Занимаюсь два раза в неделю и стабильно понемногу уходит вес. Сделать пять кругов - маленький подвиг : ) обычно 4 по 1. Пробовал делать по 2. Спасибо за аналоги упражнений, для такого кругового комплекса это очень актуально, ведь подождать пока освободится нужный снаряд нет возможности. Дмитрий ! Как и обещал, через 1. Сначала немного о себе. Я офисный работник. Рост 1. 85 см, вес на 1 сентября был 1. С 1 сентября я перестал есть после 1. Потом с 1 ноября я перешел на правильное питание плюс бросил курить. Так же с 1 ноября я стал ходить в спортзал. Начал заниматься по программе 8. Сержа Домогацкого. Последние 1. 2 недель были по программе . Так вот, сейчас мой вес: 1. На момент начала занятий по круговой системе вес был 1. Вот как- то так. За свой стаж похудения я понял несколько вещей. Вот несколько из них. Не важно какой тип тренировок вы выберете для занятий в спортзале. Важно чтобы эта тренировка была, т. Сам по себе спортзал вам не поможет сбросить жирок. Если вы будете обжираться жареной картошкой вприкуску с пирожными, то хоть вы живите в спортзале - результата не будет. Спасибо, ребята, за этот сайт - много информации почерпнул у вас здесь! Так держать! герчиу марина . Олжас Есмагамбетов ! Занятия через день, реже через два. Время 1 час. За три месяца минус 6 кг. Обычные подтягивания на перекладине с 6 раз в начале, дошёл до 1. Если гантели заменить на штангу, а кое- где повесить пару блинчиков (приседания, выпады, тяга в наклоне, наклоны со штангой, становая), то тренировка получается очень даже интенсивная. После такой и кардио уже не нужна. Автору большое спасибо! Зуева Евгениия . Тренировка лёгкая, нету приятной боли в мышцах на следующий день. Кому как в общем, а мне легко, нашла у вас посложнее, буду пробовать. Морозова Ангелина ! Занималась по этой программе 1 неделю,чень отличная программа минус 1 кг! Написано ,что степень нагрузки высокая,но мне программа показалась очень легкой. Спасибо огромное! ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ. Хоть этот план и предусматривает две тренировки в неделю – это минимум. И в идеале нужно тренироваться хотя бы три раза. Можно и больше. Вы просто чередуете эти тренировки и всё. Возможен также сдвоенный вариант. Допустим понедельник и вторник. Затем повторяете эти тренировки в четверг и пятницу. Я не делал упор на ноги или на руки. Ведь для похудения необходимо комплексное воздействие на организм, а не зацикливание на какой- либо части тела. Это по 1. 0 подъёмов в минуту. Что соответствует довольно интенсивной тренировке. Но пятнадцатью подъёмами можно не ограничиваться и постепенно увеличивать до 2. А поначалу можно вообще выполнять по 1. Ещё раз повторю, что план не рассчитан на новичков. Существует опасность просто банально перетренироваться и возненавидеть все эти тренировки. Но если, несмотря на свою неопытность, вы страстно желаете сбросить лишний вес, воспользуйтесь пока более простой программой - Комплекс упражнений для похудения. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Все подробности читайте здесь. ПОДПИШИСЬПодписаться. Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь. Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! Мне 2. 8 лет, рост 1. Бегаю на беговой дорожке через день по 2. Подскажите, какой метод тренировки мне выбрать, если я занимаюсь после 1. Цель - подтянуть все тело, уменьшить объемы. И еще вопрос по питанию до и после тренировок если я не ем мясо/рыбу (остальное ем), в целом у меня правильное питание, жирное не ем, сладкое стараюсь по минимуму, не курю не пью. Заранее спасибо. На 3м начинает кружиться голова и тошнит. Пробовала суперсеты, но с ними такой интенсивности не получается, они скорее силовые, чем на интенсивность, а моя цель похудеть. Стоит ли продолжать делать по 2 круга или лучше пока вернуться к суперсетам? Андрей . Небольшая подготовка имеется, как силовая, так и кардио. Пульс держался в районе 1. Есть пару вопросов. Стоит ли внимательно следить за пульсом и держать его в рамках, или действовать по самочувствию? Нормально ли будет продолжать заниматься в таком ритме, или надо что- то подкорректировать, чего- то убавить, чего- то добавить? Как вообще понять, когда надо что- то менять? Полагаю, что по пульсу, но по какому алгоритму? Вес/повторения/интенсивоность/круги - что и в каком порядке добавлять/уменьшать? Можно 2 слова про питание? Про общие правила я начитался, но так и не понял однозначно, что и когда в привязке к тренировке? Завтрак у меня полноценный, в 7: 3. Что и во сколько (до и после) в день тренировки? В статье Вы говорите . Я же уложился в 4. При этом мне кажется, что если бы я в таком темпе делал по 1. Вот и подумал, что может надо что- то подкорректировать, например добавить повторений, но снизить интенсивность.. При росте 1. 83 я вешу 9. Идельно было бы оставить вес таким же, но перегнать жир в мышцы.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
August 2017
Categories |